Book Review "Atomic Habits"

Title : Atomic Habits
Author : James Clear
Page : 306
Published in : 2018
Rate : 5/5☆


  This book will teach you how to build good habits and break bad ones.



   Usually I put a tag, sticky note, in the book when I found the helpful advice.
This book is going to be like a bundle of flowers of tags...
Every advice is so powerful, useful and practical.
I have tackled the habits at once since I read this book.
It's seriously a game changer.

The Fundamentals : Why Tiny Changes Make a Big Difference

"Success is the product of daily habits." (p.18)

 He mentioned that habits are the compound interest of self improvement.
Getting 1% better everyday counts for a lot in the long-run.
We should know that the most powerful outcomes are delayed.

"Forget about the goals, focus on system instead."(p.23)

Goals are about the results.
Systems are about the process that lead to those results.

   I heard a similar story from Atsugiri Jason (a comedian in Japan).
He mentioned that if we have a goals-first mentality, we might give up when the results are failed.
But actions (system)-first mentality can lead us to the results.
For example, brushing the teeth every morning leads to prevent the teeth decay.


 How to build a good habit

   The process of building habit is as below.
Cue, Craving, Response, and Reward.

The 1st Law : Make It Obvious　
The 2nd Law : Make It Attractive
The 3rd Law : Make It Easy
The 4th Law : Make It Satisfying

Every chapter shows the practical aspects of "how".


What kind of person you want to become?

"Every action you take is a vote for a type of person you wish to become."(p.39)

You get up early every morning, you will be a morning person.
You read a book every day, you will be a reader.
You write a sentence every day, you will be a writer.
You take exercise every day, you will be an athlete.

"Small habits don't add up.  They compound.
That's the atomic habits.
Tiny changes.  Remarkable results."(p.258)

Worth reading again and again.
If you know the habits is good but you can't stick to it, or if you have always setback when you want to achieve your goals, highly recommended this book.

＜日本語で書いたレビューはここから＞

この本は、よい習慣を身につけて悪い習慣をなくすためのハウツー本です。

ドラッカーの本ではないですけど、見事この本に「付箋の花」が咲きました。
どのページをめくっても、役に立ちそうな実用的なアドバイスばかりです。
実際私もここに書かれていることを実践し始めました。
これは本当、自分でもびっくりするくらいの変化を感じています。


◆なぜ小さな変化が大きな違いを生むのか？

『成功は、毎日の習慣でできている』

習慣には複利効果があるといわれています。
毎日１％ずつでも改善されれば、長い目で見たときに多大な効果を得ることができるのだそうです。
私たちは目に見えた効果をすぐ期待してしまいますが、大きな成果は遅れてやってくるということを覚えておかなければいけません。


『目標を忘れて、システムに集中せよ』

目標は、結果です。
システムは、結果を出すまでのプロセスです。

以前、厚切りジェイソンさんがこれによく似た話をしておりました。
彼曰く、目標は「結果」ではなく、「行動」で立てろと。
「結果」を目標にしてしまうと、達成できなかった時に挫折してしまったり、達成したあと続かなくなってしまう可能性があります。
一方、「行動」を目標にすれば自ずと「結果」はついてくるのです。
「歯磨き」のように「毎日歯を磨くこと」が、結果虫歯になりにくくなるのです。


◆良い習慣を身につけるために
　
　習慣を身につけるプロセスはこの４つ。
「きっかけ」「欲求」「反応」「報酬」

①習慣にしたいことを明確にする
②習慣にしたいことを魅力的にする
③習慣を簡単に始めやすくする
④習慣にすることで満足感を得られるようにする

それぞれの項目で、「どうやって」実践するか、具体的な方法が紹介されています。


◆あなたはどんな人になりたいか？

『あなたの行動ひとつひとつが、あなたが望む人物になるためのものである』

毎日早起きすれば、「朝型人間」になり、
毎日本を読めば、「本を読む人」になり、
毎日文章を書けば、「ライター」になり、
毎日運動すれば、「アスリート」になるのです。

『習慣は、ただの足し算ではない。複利の効果がある。
それがAtomic Habits。
小さな変化が、素晴らしい結果をもたらすのである。』

この本は、何度も何度も読み返す価値ありです。
習慣にすればいいとわかっているけど続かない人、目標を立てるけどなかなかうまくいかないという人は是非ともこの本を手にとってみてください。

英語のレベルも易しく、非常に読みやすかったです。

ちなみに今回引用した『』内の文は、私なりの理解で訳した日本語です。
まだまだ不自然だったり、伝わりにくいかもしれません。

『Atomic Habits』の日本語訳版も出ているようなので、ぜひともこちらも参照ください。